 2、呼气：左手持哑铃，手心向上，吸气是肘部向着天花板，然后轻轻回落到初始位置。 你需要注意: 运动时双眼注视下方，保持颈部与脊背平行，同时保持胸背平行伸展。 营养建议： 餐厅里点餐时一定要确保自己的需求得到满足。注意！也许你点的是烤鸡配时蔬，但难保餐厅不会给你端出来的是油炸的东西。要确保餐厅满足了你对主菜的要求，比如无油或者少油。还要叮嘱他们在你的沙拉里少放奶酪、油炸食品以及熏肉，同时拒绝当天含奶油的例汤！这样点餐可能多花你的几分钟的时间，而且还会招来服务生的白眼，不过最终你会发现，你能少摄入几百卡路里的热量。 开始记录自己的饮食日记吧！ 记录你吃掉的每种食物也能有助减肥，这也让你不得不考虑一天的饮食。你可以买一个便携又便宜的小本子，时常装包里。正餐及零食吃了些什么可以随时记下来。当你晚间回顾一天的食物时，你肯定会感到惊讶，因为你吃了什么没吃什么在上面一目了然。这件事可能开始会有点枯燥，不过它能让你快速形成良好的饮食习惯，并且最终达到我们的期望。 (责任编辑：admin) |