 4. 提臀椅 拿一把写字椅（不带轮子那种），仰卧在地板上； 屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度； 左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上； 呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下； 如果有背部问题，不必抬起左脚——把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作； 重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。 (责任编辑：admin) |
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4. 提臀椅 拿一把写字椅（不带轮子那种），仰卧在地板上； 屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度； 左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上； 呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下； 如果有背部问题，不必抬起左脚——把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作； 重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。 (责任编辑：admin) |