 3. 侧抬腿 再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线； 轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高（仍在右侧），坚持两秒； 然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息——立刻再次抬起； 做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。 (责任编辑：admin) |
|
3. 侧抬腿 再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线； 轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高（仍在右侧），坚持两秒； 然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息——立刻再次抬起； 做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。 (责任编辑：admin) |