 2. 相扑蹲 双腿分开（比髋宽一英寸），脚尖外分45度，双手合十于胸前； 视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖； 坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部； 坚持20次。负重越大，动作难度越大； 如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。 (责任编辑：admin) |
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2. 相扑蹲 双腿分开（比髋宽一英寸），脚尖外分45度，双手合十于胸前； 视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖； 坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部； 坚持20次。负重越大，动作难度越大； 如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。 (责任编辑：admin) |