 俯身哑铃训练 哈里的健身教练在接受采访时说，哈里非常喜欢这种哑铃操。它能增强背部菱形肌，让背部紧致结实更富有线条感。哈里推荐这种训练，因为它可以帮助塑造背面和肩部的肌肉，让她穿起晚礼服或者比基尼更美。  训练方法 ·选择哑铃，你可以依据个人承受能力来选择重量，不过只有重复12下以上才能助你锻炼肌肉。 ·将右臂撑在凳上，右膝跪于凳上，使你的背部与地板保持平行。左腿着地，左手臂手握哑铃自然下垂与身体垂直。 ·用左手向上拉起哑铃到胸部，注意胳膊肘向后平举 ·慢慢将哑铃恢复初始位置完成一组运动 ·左右重复12下，各做三组。 (责任编辑：admin) |