这样的腹部需要锻炼 辛迪克劳馥的四肢瘦长有力,但是腹部却完全没有肌肉,软塌塌的皮肤呈下坠趋势。 瘦到肋骨清晰可见,这样的腹部并不美丽,通过锻炼可以让腹肌更饱满更有线条。 最美的腹肌是这样练的 Bella Thorne的腹肌非常漂亮,不会瘦到见骨头,线条圆润,腰线很明显。Bella说她每次健身,总是从Plank开始,她的健身项目总是针对核心肌肉以及腰和上肢的运动。 健身狂人Miley Cyrus的教练Mari Winsor说“你必须学会如何不只是收紧你的腹部,而是要锻炼你整个腰背部和肚子,每天只要做40个仰卧起坐,你就会发现它为你带来的惊人效果了。”Mari Winsor还介绍说,Miley还在家里安装了个普拉提健身房,这样她可以随时进行身体塑形了。 Elle fanning的身材匀称,肉感和线条都非常完美,她说她喜欢跳舞和运动,她每周有6天都要去跳舞。跳舞是一种辅助心血管的锻炼方法,而多种多样的舞蹈形式,可以让人永远保有新鲜感。 你需要这样的健身方法 超模Candice Swanepoel的一组专门锻炼核心肌肉的动作,坚持锻炼就能拥有小蛮腰。 动作要点: 单脚着地,右腿后举,身体前倾。要用腹部的肌肉撑住身体,双手在从前举变成侧平举。重复动作15次为一组,做5组,换边继续。 动作要点: 以平板支撑的动作起始,注意要以腹部肌肉发力,来支撑身体两侧跳动。 重复动作15次为一组,做5组。 动作要点: 很简单的动作,但是要练习腹部肌肉。双腿自然开立与肩同宽,左腿抬起盘在右腿上,双手前举,腹部收紧保持平衡。重复动作15次为一组,做5组,换边继续。 动作要点: 侧踢,双脚自然开立,与肩同宽。单腿向一侧踢出。踢出时注意收紧腹部肌肉。重复动作15次为一组,做5组,换边继续。 动作要点: 以侧平板支撑的动作开始,用腹部的力量带动臀部上移和下移。重复动作15次为一组,做5组,换边继续。 (责任编辑:admin) |