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好莱坞最美的胳膊腿和马甲线是怎样炼成的(4)

http://www.newdu.com 2017-11-26 VOGUE时尚网 newdu 参加讨论

    这样的腹部需要锻炼
    
    辛迪克劳馥的四肢瘦长有力,但是腹部却完全没有肌肉,软塌塌的皮肤呈下坠趋势。
    
    瘦到肋骨清晰可见,这样的腹部并不美丽,通过锻炼可以让腹肌更饱满更有线条。
    最美的腹肌是这样练的
    
    Bella Thorne的腹肌非常漂亮,不会瘦到见骨头,线条圆润,腰线很明显。Bella说她每次健身,总是从Plank开始,她的健身项目总是针对核心肌肉以及腰和上肢的运动。
    
    健身狂人Miley Cyrus的教练Mari Winsor说“你必须学会如何不只是收紧你的腹部,而是要锻炼你整个腰背部和肚子,每天只要做40个仰卧起坐,你就会发现它为你带来的惊人效果了。”Mari Winsor还介绍说,Miley还在家里安装了个普拉提健身房,这样她可以随时进行身体塑形了。
    
    Elle fanning的身材匀称,肉感和线条都非常完美,她说她喜欢跳舞和运动,她每周有6天都要去跳舞。跳舞是一种辅助心血管的锻炼方法,而多种多样的舞蹈形式,可以让人永远保有新鲜感。
    你需要这样的健身方法
    超模Candice Swanepoel的一组专门锻炼核心肌肉的动作,坚持锻炼就能拥有小蛮腰。
    
    动作要点:
    单脚着地,右腿后举,身体前倾。要用腹部的肌肉撑住身体,双手在从前举变成侧平举。重复动作15次为一组,做5组,换边继续。
    
    动作要点:
    以平板支撑的动作起始,注意要以腹部肌肉发力,来支撑身体两侧跳动。
    重复动作15次为一组,做5组。
    
    动作要点:
    很简单的动作,但是要练习腹部肌肉。双腿自然开立与肩同宽,左腿抬起盘在右腿上,双手前举,腹部收紧保持平衡。重复动作15次为一组,做5组,换边继续。
    
    动作要点:
    侧踢,双脚自然开立,与肩同宽。单腿向一侧踢出。踢出时注意收紧腹部肌肉。重复动作15次为一组,做5组,换边继续。
    
    动作要点:
    以侧平板支撑的动作开始,用腹部的力量带动臀部上移和下移。重复动作15次为一组,做5组,换边继续。
     (责任编辑:admin)
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