 东方伸展式 针对部位：上半身、臀部和大腿 •双脚放回地板上，将双手放于身体两侧，双腿向前伸直坐好。 •双脚大脚趾并拢，将双手放在身后15cm--20厘米的位置，反转手指正对臀部。 •吸气，双手双脚用力撑起身体，尽可能的抬高臀部，使脊柱伸展开。头部后仰，挤压双脚外侧以锻炼大腿内侧肌肉。 •保持东方伸展式，深呼吸5次。 (责任编辑：admin) |
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东方伸展式 针对部位：上半身、臀部和大腿 •双脚放回地板上，将双手放于身体两侧，双腿向前伸直坐好。 •双脚大脚趾并拢，将双手放在身后15cm--20厘米的位置，反转手指正对臀部。 •吸气，双手双脚用力撑起身体，尽可能的抬高臀部，使脊柱伸展开。头部后仰，挤压双脚外侧以锻炼大腿内侧肌肉。 •保持东方伸展式，深呼吸5次。 (责任编辑：admin) |