 臀肌训练 运动目标：腹部，双臂，臀部肌肉。 1.首先双手双脚着地：膝盖弯曲与臀部对齐，腰部向下弯曲与肩膀对齐。 2.将双手五指打开，用手掌撑地；双脚脚尖拱起，以脚尖撑地。 3.用手脚支撑身体，将双腿的膝盖缓缓抬离地面，同时保持膝盖弯曲90度。 4.向后弯曲右腿膝盖，将右腿尽可能地抬高——尽量将右腿膝盖与右侧臀部保持在同一直线上。同时确保你的脚背是弯曲的。 5.重复上面的动作15次，然后换另外一边。 省时小贴士：你可以将悬停支撑的动作与臀肌训练结合起来做，这样会比较节省时间 不管你是巩固已有的瘦身成果，还是想要腰围再瘦上2寸，都不是问题。接下来请准备好调整呼吸，然后动起来吧！ (责任编辑：admin) |