 背面弓步拉伸 这就相当于一个臀部电梯。想要获得这样圆润紧致的臀部肌肉，你必须加强锻炼肌肉的柔韧性，并且减去多余的身体脂肪。在训练的过程中要一直保持肌肉的紧张状态，从而在你向后迈出弓步时可以将动作的塑身效果最大化。 训练目标：臀部肌肉，双腿，手臂，腹部。 1.双脚打开至髋关节的宽度，左右两只手各握一只哑铃放至身体两侧。 2.将身体的重心集中在左腿上，将右腿向身体后方迈出，弯曲双腿膝盖约90度，放低重心使双腿呈弓步姿态。 3.然后起身，站直身体恢复成初始姿态。重复以上步骤15次，然后换另一边。 不管你是巩固已有的瘦身成果，还是想要腰围再瘦上2寸，都不是问题。接下来请准备好调整呼吸，然后动起来吧！ (责任编辑：admin) |