 一天之计在与晨 首先一天要有一个好开始，营养学家Melissa Paris告诉我们吃一份好早餐非常重要。选择一些高纤维的食物，比如燕麦片等，能长时间保持饱腹感，抑制你进食的欲望。 晚宴前提前准备 如果你知道自己要去一个充斥着不健康食物的晚餐聚会，那就在去之前先垫点东西。每餐开始前先喝汤或者吃菜，比如胡萝卜条或者蔬菜沙拉。蔬菜中的水分能帮助你控制吃下去的食物数量。 自己动手做菜 Melissa有个好主意，如果你喜欢亲友聚餐的欢乐气氛，管住自己嘴让你感觉很沮丧，那就主动提议自己做道菜！用更健康的食材做一道热菜或甜点，这样你的假日餐桌上也有能大快朵颐却不会有负罪感的东西了。甜点烘烤时建议用棕榈油，这是不会在高温下氧化的美容脂肪，而且对甲状腺有好处。 控制份量 如果能控制好份量，其实你什么都可以尝试。小心高盐分和糖分的食物，避开那些很咸、很甜、很油的东西，酱油和奶油也要少碰，因为里面全部是隐藏的脂肪、糖分和盐。未加工过的食物是最佳选择，比如蔬菜。 喝酒要控制 节日自然少不了要喝一杯，和朋友去pub寻开心可别一上来就暴饮。避免喝啤酒、龙舌兰和朗姆酒，这些酒会让造成胀气和糖分失衡。如果你真的非常非常非常想喝酒，那就喝伏特加，它比较温和，不像烈酒会给肝脏造成重负。 在两顿饭之间多喝水 在两餐之间多喝水可以避免你在吃饭的时候觉得渴。人脱水的时候，会误把渴当成饥饿，最终导致吃多了。并且吃饭的时候喝太多水会减缓消化并引起胀气。 (责任编辑：admin) |