 莲花半站式：莲花半站式有助于拉伸臀部，腰部及腿后肌 ·瑜珈式站立 ·转移重心到左脚，牢牢站稳，然后屈右膝。双手握住右脚，缓慢将右脚跟拉至臀部左前。如何感觉还好的话，将右膝继续放低。 ·左手持右脚，右臂环腰。 ·可以保持姿势站立一会儿，然后将右手绕到身后左侧触摸右脚脚趾。 ·保持站立前屈，左手掌平置于地面。如果左手抓不住右脚，再往前倾，不过可以双手均平置于地面。这就能增加臀部的紧致感。直至感受到来自膝盖的疼痛感，起身站立。 ·屈起身子时，用下巴抵住胸部，并将前额拉向小腿部位。 ·保持至少深呼吸五次，之后恢复站立姿势。换右腿做这个动作。 对于大多数人来说，无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者，抑或者是整天坐在电脑前不动窝的人，她们的臀部都不是非常紧致。想要拥有迷人翘臀，必须有针对臀部肌肉的训练，我们挑选了7个简单的臀部伸展动作，你可以在避免肌肉拉伤的情况下提升你臀部的紧致度和柔韧性。 (责任编辑：admin) |