|
施萍萍 VOGUE时尚网人物频道资深编辑 身高166cm 体重50KG 小时候比较胖，所以我从小就尝试了各种减肥方法，但最后发现瘦身的真理还是“管住嘴，迈开腿。” 先说饮食方面，饮食均衡很重要，原来盲目的试过只吃蔬菜水果严格控制卡路里摄入，但这种方法很容易造成营养不良、新陈代谢率下降，严重点的话还会损坏肝脏功能和打乱生理周期。所以现在减肥时我在吃的方面除了甜点饮料以外并不忌口，但都不会吃多，并且根据生理期调整饮食。比如在例假来临前的两三天可以吃一些热量较高的食物，因为例假期间会消耗更多的热量，生理期以及之后的三天是新陈代谢最快的时候，这时要开始控制饮食，减重的效果在这几天也会特别明显。 运动方面，建议找到自己最喜欢的运动方式，像有氧运动就比较适合我，一边听歌一边慢跑会让我感觉特别放松，所以我都是隔一天跑一小时椭圆机，而它最大的特点就是锻炼时膝关节是不存在着力点的，不仅能预防颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，能更好地保护关节。跑完步后，我会做三组直腿仰卧起坐加强腹部肌肉，仰卧起坐时手交叉放在胸前，尽量运用腹部肌肉抬高身体，腿部要伸直、绷紧脚尖，直腿仰卧起坐每组20个，根据个人肌肉力量可增减数量。 我觉得瘦身最主要的还是要坚持，其实瘦身并不难，只要让它变成生活习惯的一部分，瘦身也能变成一件快乐的事。 (责任编辑：admin) |