 第四天 需要增加运动量：为了度假时可以领略更多美食，现在要接受挑战了。今天与明天的运动量将帮助身体消耗深藏的糖元，令身体在运动时（甚至运动之后几个小时）将多余脂肪消磨殆尽。 进食计划： 餐1：1个营养棒，1杯咖啡 餐2：将1根香蕉切成10段，取3茶匙花生酱，分别涂在每段香蕉上。将做好的香蕉段摆在烘培纸上，放入冰箱冷冻。这餐可以吃3段。 餐3：半个燕麦薄饼（见第一天），1/4杯覆盆子 餐4：1个红色甜椒、1根黄瓜、1根胡萝卜、1个白煮鸡蛋 餐5：半个燕麦薄饼，1/2杯葡萄 餐6：1.5杯意式蔬菜汤（见第三天），将2盎司（约60g）烤鸡胸肉切丁之后加入汤里 餐7：将2杯绿色混合蔬菜、2盎司（约60g）烤鸡胸肉、3个草莓、6个切碎的加工的大杏仁混合做成沙拉，浇上2汤匙牛油果酱（做法：1个熟透的牛油果、1/4杯略少的初榨橄榄油、1/4杯水、1/4杯欧芹碎、半个柠檬挤出的汁、少许蒜末、1茶匙龙舌兰花蜜、将上述材料充分混合搅拌，加入少许盐与胡椒调味。） 餐8：1杯热水，加入1茶匙新鲜柠檬汁和1小撮辣椒粉。 配合运动：1个小时HIIT（高强度间歇训练） (责任编辑：admin) |