 斜方肌拉力 针对部位：锻炼上臂和肩部 动作要领： Step 1：双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。 Step 2：保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。 一组10-12次，做2-3组。 (责任编辑：admin) |
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斜方肌拉力 针对部位：锻炼上臂和肩部 动作要领： Step 1：双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。 Step 2：保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。 一组10-12次，做2-3组。 (责任编辑：admin) |