 弓步抬腿 1.首先站直，然后左腿向后撤一大步，以弓步姿势站好。 2.保持右边大腿跟地面平行，左膝盖弯曲呈90°并指向地板。左后脚跟抬起。 3.当你的左膝几乎触到地面时保持不动，然后慢慢地抬起你的左脚，伸直膝盖，并绷住臀部肌肉向上抬起，之后回到最开始的弓步位置。 之后左右腿交替做这个动作，并分别重复10次。 (责任编辑：admin) |
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弓步抬腿 1.首先站直，然后左腿向后撤一大步，以弓步姿势站好。 2.保持右边大腿跟地面平行，左膝盖弯曲呈90°并指向地板。左后脚跟抬起。 3.当你的左膝几乎触到地面时保持不动，然后慢慢地抬起你的左脚，伸直膝盖，并绷住臀部肌肉向上抬起，之后回到最开始的弓步位置。 之后左右腿交替做这个动作，并分别重复10次。 (责任编辑：admin) |