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自暴自弃的减肥方式,是只会挨饿

http://www.newdu.com 2018-08-02 VOGUE时尚网 newdu 参加讨论

    迈开腿≠简单步行
    那么如何才能“穿衣显瘦脱衣有肉”?当然先要“迈开腿管住嘴”。可是所谓“迈开腿”,不是每天慢速走1W步在朋友圈步数榜排行第一就行,这样做的确有益健康,可单靠这些真的很难实现理想好身材。
    
    关键一:减掉多余脂肪
    如果你目前体重高于正常值,体脂较高,或是有比较明显全身或局部肥胖,那么建议先将重心放在减脂上,因为只有减掉多余的脂肪,才能让整体看起来苗条,肌肉线条也才能显露出来。
    
    How to do:最有效的减脂是通过长时间中高强度的有氧运动来实现,骑车、慢跑、椭圆机等。运动时达到最大心率的60%至70%时,减脂效果最好。建议每周进行三次,每次40-60分钟左右。在有一定的运动基础之后,还可以进行HIIT训练(高强度间歇运动)来达到更大的燃脂效果。但如果你本身已经很瘦,但皮肤松弛,没啥曲线,也没有肌肉,那么可暂停长跑等有氧运动,以第二步增肌塑形为主。
     (责任编辑:admin)
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