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迈开腿≠简单步行 那么如何才能“穿衣显瘦脱衣有肉”？当然先要“迈开腿管住嘴”。可是所谓“迈开腿”，不是每天慢速走1W步在朋友圈步数榜排行第一就行，这样做的确有益健康，可单靠这些真的很难实现理想好身材。  关键一：减掉多余脂肪 如果你目前体重高于正常值，体脂较高，或是有比较明显全身或局部肥胖，那么建议先将重心放在减脂上，因为只有减掉多余的脂肪，才能让整体看起来苗条，肌肉线条也才能显露出来。  How to do：最有效的减脂是通过长时间中高强度的有氧运动来实现，骑车、慢跑、椭圆机等。运动时达到最大心率的60%至70%时，减脂效果最好。建议每周进行三次，每次40-60分钟左右。在有一定的运动基础之后，还可以进行HIIT训练（高强度间歇运动）来达到更大的燃脂效果。但如果你本身已经很瘦，但皮肤松弛，没啥曲线，也没有肌肉，那么可暂停长跑等有氧运动，以第二步增肌塑形为主。 (责任编辑：admin) |